儿童营养 · 按年龄段

少儿辅食每日搭配

6 月龄 – 16 岁　｜　均衡 · 清淡 · 好做

通用安全要点（一定要看）

6 月龄起添加辅食；第一口选富铁食物（强化铁米粉、红肉泥、肝泥、蛋黄）。
1 岁内不加盐、不加糖、不加蜂蜜；不喂整粒坚果、果冻、爆米花、大块食物。
每次只加一种新食物，连喂 2–3 天观察是否有过敏；有过敏家族史先咨询医生。
原则：由稀到稠、由细到粗、由少到多；3 岁内食物切小、去骨去刺，进食坐稳、有人看护，防呛。
维生素 D：出生数日起遵医嘱补（一般 400 IU/天）。
本页为通用喂养搭配参考，不替代医疗建议；请以儿科医生与《中国居民膳食指南》为准。

按年龄段查看每日搭配

6–8 月龄

初添辅食：泥糊状，富铁起步

9–12 月龄

细颗粒 + 手指食物

1–2 岁

三餐两点，向家庭餐过渡

3–5 岁

学龄前：食物多样

6–9 岁

学龄：早餐要吃好

10–16 岁

青春期：钙铁能量足

每日建议量速查（参考《中国居民膳食指南》）

年龄段	奶	谷薯	蔬菜	水果	肉禽鱼	蛋	油	盐
6–12 月	600–800 ml	20–75 g	25–100 g	25–100 g	25–75 g	蛋黄→1 个	0–10 g	0
1–2 岁	400–600 ml	50–100 g	50–150 g	50–150 g	50–75 g	1 个	5–15 g	<1.5 g
3–5 岁	350–500 ml	100–150 g	150–300 g	150–250 g	50–75 g	1 个	20–25 g	<3 g
6–9 岁	约 300 ml	150–250 g	约 300 g	150–200 g	约 100 g	1 个	20–25 g	<4 g
10–16 岁	约 300 ml	300–350 g	400–500 g	200–300 g	100–150 g	1 个	25–30 g	<5 g

注：数值为每日建议范围的概略值，随年龄、性别、活动量调整；以最新版膳食指南与医生意见为准。