用法
- 下面是 1–2 岁一周（7 天）的采购量，够 1 个孩子吃；3–5 岁见下方简版。
- 6 岁以上按 1.5～2 倍 放大；食材可按当季替换。
- 同类食材集中买，吃得更新鲜；叶菜 2–3 天买一次。
1–2 岁 · 一周清单
Age 1–2主食 · 谷薯
- 大米400 g
- 小米200 g
- 面条（生）200 g
- 中筋面粉（饼/馒头）300 g
- 即食燕麦100 g
- 土豆 · 山药 · 紫薯 · 红薯300/200/150/200 g
蔬菜
- 番茄600 g
- 胡萝卜300 g
- 南瓜300 g
- 西兰花300 g
- 青菜 / 菠菜500 g
- 鲜香菇100 g
- 玉米粒 · 青豆（冷冻）各 100 g
水果
- 苹果 / 梨400 g
- 香蕉300 g
- 橙子 · 蓝莓200 g · 100 g
肉 · 蛋 · 豆 · 奶
- 鸡蛋10 个
- 牛奶约 2000 ml
- 无糖酸奶400 g（4 杯）
- 鸡胸 / 鸡腿肉300 g
- 猪 / 牛肉末300 g
- 牛腩200 g
- 排骨300 g
- 虾仁 · 龙利鱼各 200 g
- 嫩豆腐400 g
- 肉松50 g
其他 / 常备
- 红枣（去核）50 g
- 淀粉（玉米/红薯）100 g
- 食用油 · 盐（极少量）常备
3–5 岁 · 一周清单（简版）
Age 3–5| 类别 | 一周大致用量 |
|---|---|
| 谷薯 | 大米/杂粮 800 g、面条 300 g、面粉/馒头 500 g、土豆/玉米等 500 g |
| 蔬菜 | 合计约 1500 g（番茄、青菜、西兰花、胡萝卜、冬瓜、紫菜等） |
| 水果 | 合计约 1000 g |
| 蛋 · 奶 | 鸡蛋 10 个、牛奶 约 1.5 L、酸奶 4 杯 |
| 肉 · 鱼 · 豆 | 猪/牛/鸡 800 g、鱼 300 g、排骨/鸡翅 500 g、豆腐 400 g |
| 其他 | 坚果（原味）100 g、虾皮/紫菜 常备、油盐常备 |
采购小贴士
- 叶菜分两次买（前 3 天 / 后 4 天），想吃新鲜。
- 肉类按餐分小份冷冻，前一晚冷藏解冻。
- 1 岁内不用买盐糖蜂蜜；本清单为 1–2 岁，盐只在 0.5 g 级别。
- 过敏原（蛋/奶/鱼虾/豆）三天内不集中新增，单独试。